Barcelona
El calor nocturn altera el son i complica el descans a Barcelona
Les nits de calor intens estan complicant el descans a Barcelona i el problema va més enllà de dormir poc.
El cos necessita refredar-se per entrar en un son profund. Si l'habitació continua massa calenta durant la nit, aquest procés es trenca i el descans queda fragmentat. La conseqüència és una sensació de son lleuger, despertares freqüents i més dificultat per recuperar energia.
Aquest mal descans té efectes ràpids en la vida diària. Pot costar més prestar atenció, reaccionar amb agilitat o mantenir l'ànim estable. En una ciutat on molta gent es lleva d'hora, condueix, treballa de cara al públic o encadena desplaçaments llargs, dormir malament es nota de seguida.
També pot afectar la salut física. Les nits de calor poden alterar la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el control metabòlic, sobretot en persones amb problemes cardiovasculars, diabetis o altres patologies prèvies. Per als més vulnerables, el calor nocturn no és només una molèstia: pot convertir-se en un factor de risc.
El perill no es limita a qui ja té malalties diagnosticades. La falta de son augmenta la sonolència durant el dia i redueix la capacitat de reacció, un aspecte especialment delicat al conduir, treballar amb maquinària o realitzar tasques que requereixen atenció constant.
Hi ha gestos senzills que ajuden a protegir el descans. Convé mantenir les finestres tancades durant les hores de més sol, ventilar quan cau la tarda, refrescar l'habitació abans d'anar a dormir i usar roba lleugera i transpirable. Una dutxa tèbia abans de dormir també pot ajudar a baixar la sensació de calor.
La hidratació és un altre punt clau, però sense excessos just abans d'anar a dormir per evitar despertares. També ajuda reduir pantalles, sopars pesats i alcohol durant la nit, perquè poden empitjorar encara més un son ja castigat per les altes temperatures.
El calor nocturn s'està convertint en una part cada cop més visible de l'estiu urbà. A Barcelona, on molts pisos acumulen temperatura durant tot el dia, cuidar el descans comença a ser tan important com protegir-se del sol: dormir bé marca com es viu, es treballa i es circula l'endemà.